Bagaimana Mendapatkan 6 Pack Abs Workout
Bagaimana saya bisa meratakan perut saya dan mendapatkan perut six pack? Ini adalah laki-laki pertanyaan umum dan perempuan meminta semua waktu. Saya ingin memberikan enam latihan abs untuk mendapatkan perut six pack. Perhatian: Mendapatkan perut rata dan enam pack abs akan memakan waktu. Anda tidak dapat melakukan latihan ini merupakan berharap untuk memiliki perut yang rata dalam seminggu. Dimasukkan ke dalam upaya dan Anda melihat hasilnya.
# 1 Alternating Toe Sentuh
1. Posisi Mulai Berbaringlah ke lantai atau bangku dengan kaki
ke udara. Kepala harus berada dalam posisi netral
dengan ruang antara dagu dan dada.
2. Memimpin dengan dagu dan dada ke arah langit-langit,
kontrak perut dan meningkatkan bahu dari lantai atau
bangku. Memperpanjang satu lengan dan meraih kaki yang berlawanan.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi lain.
Ingatlah untuk menjaga kepala dan kembali dalam posisi netral.
Hyper-ekstensi atau fleksi dapat menyebabkan cedera. Untuk
meningkatkan daya tahan, menahan bola obat di tangan. Untuk
menurunkan resistensi, posisi tangan lebih dekat ke arah tubuh
# 2 Lurus Arm Tahan
Mulai Posisi Berbaringlah di sisi Anda dengan tangan kanan Anda
di tanah.
Mengangkat diri untuk membentuk papan dengan lengan kanan Anda
lurus dan lengan kiri Anda di sisi Anda.
Tahan posisi ini selama jumlah yang disarankan
repetisi.
Ulangi dengan sisi lainnya.
# 3 Plank
1. Mulailah dengan menempatkan lengan Anda di tanah dan
membentuk papan dengan lengan dan kaki.
2. Tahan posisi ini menjaga sejajar tubuh Anda ke
tanah untuk waktu yang diperlukan.
# 4 Air Sepeda Crunches
1. Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan di belakang
punggung dan paha ditekuk 90 derajat di pinggul Anda.
2. Secara bersamaan menggulung bahu kanan dan kiri
lutut ke arah tengah tubuh Anda sampai Anda
siku dan sentuhan lutut. Kembali ke posisi awal
dan ulangi dengan sisi lainnya.
3. Terus ulangi pola ini untuk ditentukan
pengulangan.
# 5 Kicks Sepeda
1. Berbaring telentang dengan lutut Anda di tingkat dada dan
lengan Anda rata di lantai.
2. Alternatif memperpanjang kaki Anda dengan memperpanjang satu kaki
lurus dan Anda membawanya di memperpanjang kaki lainnya
di luar.
3. Terus ulangi proses ini seperti Anda naik
sepeda sampai pengulangan yang diperlukan selesai.
4. Pastikan Anda menjaga punggung datar selama
gerakan. Jika Anda tidak dapat menjaga punggung datar
kemudian mengurangi perpanjangan kaki Anda.
Di sana Anda memiliki lima 6 pack latihan ab yang dapat Anda lakukan dengan cepat dan mudah sehari-hari. Ingat itu akan mengambil waktu untuk mengembangkan otot ab Anda. Jika Anda pernah melakukan pelatihan otot Anda tahu butuh waktu untuk mendapatkan kekuatan otot. Pelatihan abs Anda tidak berbeda.
# 1 Alternating Toe Sentuh
1. Posisi Mulai Berbaringlah ke lantai atau bangku dengan kaki
ke udara. Kepala harus berada dalam posisi netral
dengan ruang antara dagu dan dada.
2. Memimpin dengan dagu dan dada ke arah langit-langit,
kontrak perut dan meningkatkan bahu dari lantai atau
bangku. Memperpanjang satu lengan dan meraih kaki yang berlawanan.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi lain.
Ingatlah untuk menjaga kepala dan kembali dalam posisi netral.
Hyper-ekstensi atau fleksi dapat menyebabkan cedera. Untuk
meningkatkan daya tahan, menahan bola obat di tangan. Untuk
menurunkan resistensi, posisi tangan lebih dekat ke arah tubuh
# 2 Lurus Arm Tahan
Mulai Posisi Berbaringlah di sisi Anda dengan tangan kanan Anda
di tanah.
Mengangkat diri untuk membentuk papan dengan lengan kanan Anda
lurus dan lengan kiri Anda di sisi Anda.
Tahan posisi ini selama jumlah yang disarankan
repetisi.
Ulangi dengan sisi lainnya.
# 3 Plank
1. Mulailah dengan menempatkan lengan Anda di tanah dan
membentuk papan dengan lengan dan kaki.
2. Tahan posisi ini menjaga sejajar tubuh Anda ke
tanah untuk waktu yang diperlukan.
# 4 Air Sepeda Crunches
1. Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan di belakang
punggung dan paha ditekuk 90 derajat di pinggul Anda.
2. Secara bersamaan menggulung bahu kanan dan kiri
lutut ke arah tengah tubuh Anda sampai Anda
siku dan sentuhan lutut. Kembali ke posisi awal
dan ulangi dengan sisi lainnya.
3. Terus ulangi pola ini untuk ditentukan
pengulangan.
# 5 Kicks Sepeda
1. Berbaring telentang dengan lutut Anda di tingkat dada dan
lengan Anda rata di lantai.
2. Alternatif memperpanjang kaki Anda dengan memperpanjang satu kaki
lurus dan Anda membawanya di memperpanjang kaki lainnya
di luar.
3. Terus ulangi proses ini seperti Anda naik
sepeda sampai pengulangan yang diperlukan selesai.
4. Pastikan Anda menjaga punggung datar selama
gerakan. Jika Anda tidak dapat menjaga punggung datar
kemudian mengurangi perpanjangan kaki Anda.
Di sana Anda memiliki lima 6 pack latihan ab yang dapat Anda lakukan dengan cepat dan mudah sehari-hari. Ingat itu akan mengambil waktu untuk mengembangkan otot ab Anda. Jika Anda pernah melakukan pelatihan otot Anda tahu butuh waktu untuk mendapatkan kekuatan otot. Pelatihan abs Anda tidak berbeda.
Komentar
Posting Komentar